Aprende a combatir la prediabetes

 

Se denomina estado de prediabetes por los niveles de glucosa en sangre entre 100-125 mg/dl en ayunas. De permanecer con los malos hábitos en el estilo de vida, el individuo que lo padece puede desarrollar diabetes, de hecho 1 de cada 10 personas con dicha condición puede desarrollar la enfermedad.

La probabilidad de tener prediabetes aumenta en aquellas personas con:
– Más de 45 años de edad
– Antecedentes familiares de diabetes tipo 2
– Vida sedentaria
– Sobrepeso y obesidad
– Presión arterial alta
– Perfil de colesterol y triglicéridos desfavorable
– Diabetes en el embarazo
– Síndrome de ovario poliquístico
La prediabetes es un estado que puede prevenir o retrasar el diagnóstico de diabetes si se toman de inmediato las medidas necesarias, para ello es fundamental conseguir cambios en la conducta alimentaria y en la práctica de actividad física y reforzarlos periódicamente. Entre las medidas que debemos tener en cuenta están:
– Controlar cantidad de hidratos de carbono de absorción rápida (dulces, chocolates, refrescos…)
– Reducir la cantidad de calorías y grasas. Limitar el consumo de grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, bollería…)
– Aumentar el consumo de frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales y lácteos desnatados.
– Incluir en la dieta habitual frutos secos, aceite de oliva, preferiblemente extra virgen para el aderezo de las ensaladas.
– Realizar un mínimo de 30 minutos al día de ejercicio aeróbico moderado, al menos 5 días a la semana.

Con lo anteriormente descrito, es posible revertir una condición de prediabetes a los valores normales de glucosa en sangre mediante la detección y tratamiento precoz con cambios en los estilos de vida. El cambio lo decides, manejas y controlas tú!

Maria Belen Ojeda Schuldt
Endocrinóloga

 

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