Agujetas: cuando más no es mejor

Seguramente la gran mayoría hemos experimentado esa sensación molesta, dolorosa e incluso (erróneamente) deseada, llamada “Agujetas”. Sentarse, vestirse o subirse al coche pueden ser misión imposible después de un día de entrenamiento intenso.

Pero realmente ¿qué son las agujetas? Técnicamente las agujetas se denominan “dolor muscular de aparición tardía” (DOMS, por sus siglas en ingles). Se ha demostrado que este dolor es producido por microroturas de las fibras musculares que han sido sometidas a un sobreesfuerzo, y suele producirse desde las 8 horas después de un esfuerzo alcanzando su pico máximo a las 48-72 horas.

Este DOMS puede producir desde una hipersensibilidad leve hasta un fuerte dolor que impida la correcta movilidad en nuestra rutina diaria.

La pregunta clave es ¿cómo puedo evitarlas? Pues si buscas remedios tradicionales, como el conocido “agua con azúcar” siento decirte que no estás en lo cierto. La justificación para utilizar el agua con azúcar se relacionaba con la cristalización del ácido láctico, algo pasado que ya ha sido superado por la ciencia. Por otro lado, el uso de AINES (antiinflamatorios no esteroideos) tipo Ibupofeno, pueden bloquear las adaptaciones provocadas por el ejercicio. Así pues, el único remedio para evitar las agujetas se basa en controlar, individualizar y adaptar la carga de entrenamiento.

Por tanto, sabiendo que es un daño a nuestro organismo, debemos entender que tener agujetas no es sinónimo de un buen entrenamiento, sino más bien todo lo contrario, son síntoma de habernos excedido en la carga de trabajo. El objetivo de un buen entrenamiento debe ser utilizar la mínima carga que provoque beneficios.

NO ENTRENES MÁS, ENTRENA MEJOR!!!

 

Rubén Moreno, área de entrenamiento.

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